Auch in der festlichen Weihnachtszeit können mentale Erkrankungen und Stress auf uns lasten. Doch zum Glück gibt es bewährte Methoden, um dem Weihnachtsstress und psychischen Herausforderungen erfolgreich entgegen zuwirken. Es ist von großer Bedeutung, dass wir unsere Gefühle nicht unterdrücken oder ignorieren, sondern aktiv Maßnahmen ergreifen. In diesem Artikel werden wir Ihnen hilfreiche Tipps vorstellen, wie Sie Ihre mentale Gesundheit während der Feiertage schützen und Weihnachtszeit in vollen Zügen genießen können.
1.Über Ihre Gefühle sprechen: Auch in dieser aufregenden Zeit ist es wichtig, sich einzugestehen, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Das Gespräch über Ihre Gefühle kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen dabei helfen, mit den Herausforderungen umzugehen. Es ist ein wichtiger Schritt zur Selbstregulation Ihrer mentalen Gesundheit. Suchen Sie sich Menschen, mit denen Sie sprechen können, und schaffen Sie Raum für diese Gespräche.
2. Strukturieren Sie Ihren Tag: Versuchen Sie, sich nicht nur auf eine Tätigkeit, wie zum Beispiel Weihnachtsfilme zu schauen, zu beschränken. Schließen Sie auch andere Aktivitäten ein, wie Sport, Spaziergänge oder einfach nur nach draußen gehen. Entspannte Veranstaltungen wie ein Kinobesuch können ebenfalls eine willkommene Abwechslung bieten.
3. In Kontakt bleiben: Während Sie mit den Vorbereitungen für die Feiertage beschäftigt sind, vergessen Sie nicht die Unterstützungssysteme, die Sie umgeben. Freunde und Familie können Ihnen das Gefühl von Zugehörigkeit und Fürsorge vermitteln. Aber auch ein Chor oder ein Sportverein. Geben Sie sich auch in der stressigen Weihnachtszeit Raum Ihre Kontakte zu pflegen.
4.Eine Pause machen: Die Ferienzeit bietet eine perfekte Gelegenheit, aus dem Alltag auszubrechen und das Jahr zu reflektieren. Ob Sie die Feiertage außerhalb Ihres Zuhauses verbringen oder eine "Staycation" machen, eine Veränderung der Umgebung oder des Tempos kann Ihnen helfen, sich zu erholen. Achtsamkeitsübungen können Ihnen bei der Entspannung helfen.
5.Sich selbst akzeptieren: Jeder von uns hat einzigartige Stärken und Schwächen. Auch wenn Sie mit mentalen Gesundheitsproblemen kämpfen, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, mehr zu tun, als Sie können. Erinnern Sie sich daran, dass Weihnachten nur ein Tag im Jahr ist. Feiern Sie, wer Sie sind, egal ob Sie alleine oder in Gesellschaft feiern.
6. Aktiv bleiben: Kaltes Wetter und kurze Tage sind nicht gerade motivierend, um Sport zu treiben, aber Forschungen zeigen, dass Bewegung Glückshormone freisetzen kann. Regelmäßige Bewegung steigert Ihr Selbstwertgefühl, hilft bei der Konzentration, fördert guten Schlaf und sorgt für Wohlbefinden. Nutzen Sie den Weihnachtsgeist, um sowohl Ihre körperliche als auch mentale Gesundheit zu fördern.
7. Gut zu sich selbst sein: Obwohl es hilfreich sein kann, in Gesellschaft zu sein, ist es wichtig, sich nicht mit Situationen zu überfordern, in denen Sie sich verpflichtet fühlen, fröhlich zu sein. Versuchen Sie, sich nicht die ganze Zeit zu isolieren. Aber vergessen Sie nicht, aber wissen Sie, dass es auch in Ordnung ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Fühlen Sie sich nicht dazu verpflichtet, alles zu tun, was traditionell von Ihnen erwartet wird.
8. Um Hilfe bitten: Niemand ist übermenschlich. Es gibt Zeiten, in denen Sie sich von Ihren Gefühlen überwältigt fühlen, besonders wenn Dinge schiefgehen. Wenn Ihnen in den nächsten Monaten alles zu viel wird, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Die Samaritans sind das ganze Jahr über erreichbar und bieten Unterstützung unter der kostenlosen Telefonnummer 116 123.
9. Etwas tun, was Sie gut können: Was machen Sie unglaublich gerne? Welche Aktivitäten versetzen Sie in den Flow Zustand? Genießen Sie diese Aktivitäten, auch während der hektischen Feiertage. Daraus lassen sich oft auch festliche Gemeinschaftsaktivitäten wandeln, wie zum Beispiel das Herstellen von selbstgemachten Geschenken oder gemeinschaftliches Plätzchenbacken, bevor Sie Zeit mit der Familie verbringen.
10. Sorgen Sie für andere: Zeigen Sie Ihre Liebe und Sorge für andere auf verschiedene Weisen. Weihnachten ist eine perfekte Gelegenheit, um sich mit Menschen zu verbinden, denen Sie im letzten Jahr nicht viel Zeit gewidmet haben. Fragen Sie nach ihren Plänen und wie es ihnen geht. Das Pflegen von Beziehungen ist ein wichtiger Bestandteil des seelischen Wohlbefindens und kann Sie näher zusammenbringen.
Die Weihnachtszeit mag stressig sein, aber mit diesen Tipps können Sie für Ihre mentale Gesundheit sorgen und die Feiertage in vollen Zügen genießen. Feiern Sie diese Zeit des Jahres mit Liebe, Fürsorge und Selbstachtung.